Ikke får så lat under graviditet. Flytte kroppen din hvis du ønsker å levering babyen lett, gjør noen øvelsen! Noen studier viser at kvinner som trener under graviditet er mer sannsynlig å ha lett arbeidskraft og leveranser og raskere inngang.
Dette er nøyaktig må du gjøre til fordel for deg og barnet, men du må ikke overdriv og Rådfør deg med din helsepersonell på den beste øvelsen du kan gjøre.
Fordelen med øvelsen under graviditet ikke bare vil gjøre din baby levering lett, men også kan bekjempe tretthet, minimere ryggsmerter fordi ryggmuskulaturen vil være sterkere, stress lettelse, å redusere fett, og gjenopprette mer raskt etter levering. Trening kan bidra til å styrke musklene, som gjør arbeid enklere. Videre, utøve hjelper deg å få din utholdenhet og energi nivåer opp-som vil være nødvendig når baby ankommer.
Det er noen former for aktivitet som er bedre enn andre under svangerskapet. Visse øvelser kan bidra til å fremme fysisk form, og er mindre sannsynlig å resultere i skade. Blant de beste øvelsene for gravide mødre inkluderer: gå, svømming, stretching, yoga, dans, stasjonære sykling og lav innvirkning prenatal aerobic.
Turgåing er flott øvelse som ikke vil føre til at du over anstrenge deg selv. Du kan ta en rask spasertur gjennom en naturskjønn park eller selv rundt et kjøpesenter. Selvfølgelig, bør du også Drikk rikelig med vann og opphold godt hydrert, spesielt hvis du går utendørs eller i fuktige områder. Og aldri gå inn i skogen eller øde områder alene.
Svømming er også en av favoritt øvelser for gravide. Du kan også melde deg på en vannaerobicklasse som er avslappende og kan også forberede deg for arbeidskraft. Bare ikke komme inn noen hot tubs-det er ikke bra for deg eller baby.
Det er imidlertid viktig, at du ikke hengir seg noen kontakt idretter eller aktiviteter som kan utgjøre en risiko for din eller din baby. For eksempel hvis du tilhører en fotball-lag, kanskje må du å suspendere spille før etter at barnet er født. Du ønsker ikke å risikere faller eller å ha noen annet land på du ved et uhell. Risikoen, i dette tilfellet, er større enn fordelene.
Hvis du er vant til å trene, vil det også gjøre det alle jo lettere å miste din baby vekt etter fødselen av barnet ditt. Du skal ikke bry deg med å følge en streng øvelse plan eller en streng diett under graviditet. Vanlig, mild morsjon er tilstrekkelig. Pluss du trenger rikelig med frukt, grønnsaker, korn, rødt kjøtt og fjørfe i ditt daglige kosthold under graviditeten.
Likevel, det er nok av moro, trygt aktiviteter som vil tillate deg å få noen trengte fysisk aktivitet uten all risiko. Så, få flytte!
No comments:
Post a Comment