Under graviditeten skal dine behov for ernæring øke. Det er en god idé å gjøre vårt ytterste for å begynne å spise sunt og tar en kvinner multivitamin selv før å bli gravid. En kunne tjene prenatal multivitamin er et bedre valg under graviditeten.
La oss starte med anbefalte daglige inntaket av mat under graviditeten.
UNDER GRAVIDITET:
7 eller mer frukt og grønnsaker (3 frukt/4 grønnsaker)
Frukt og grønnsaker som er høy i vitamin c er beste. Disse inkluderer jordbær, meloner, appelsiner, papaya, tomater, peppers, greener og brokkoli.
9 eller flere hele kornprodukter
En befestet frokost frokostblandinger som inneholder jern og folic acid er den beste måten å starte hver dag. Beriket brød, ris, pasta og hele korn produkter er de andre valgene dine.
4 eller mer meieri produkter
Lav-fett melk eller ikke-fett melk, yoghurt og OST er åpenbare valgene.
60 gram protein (to eller flere 2-3-unse deler av mager kjøtt)
Andre kilder til protein inkluderer egg, nøtter, tørket bønner og erter.Ikke spise kjøtt undercooked eller uncooked eller fisk. (INGEN SUSHI) Ikke spise deli lunsjen kjøtt
GRAVIDITET ERNÆRINGSFAKTA
Fisk
Noen fisk er høyere i kvikksølv innhold enn andre. Mercury kan forårsake problemer med voksende babyens hjernen og nervesystemet. Fisk å helt unngå: sharkswordfishking mackerelgolden snapper hvit snapper
Fisk å spise begrensninger: begrense oppmerksom på inntaket av fisk til 12 unser weekLimit oppmerksom på inntaket av hvite tunfisk eller tunfisk biff til 6 unser uken tryggeste fisk å spise: shrimpsalmoncatfish lys tunfisk
Vekt
Kaloriinntaket bør bare økes ved 300 døgnet under graviditeten for gjennomsnittlig kvinne.Vektøkning bør være rundt 28-40 pounds for kvinner som er at på graviditet.Kvinner som er overvektig på graviditet bør få bare 15-25 pund.Vektøkning bør være rundt 2-4 pounds første trimester og 3-4 pounds en måned for de gjenværende tid.Overskytende vekt gevinst er vanskelig å miste etter graviditet fordi kroppens fett øker opp til en tredjedel under graviditeten.Amming brenner 500 eller flere kalorier per dag gjør det enklere å gå ned i vekt.Ta kontakt med din helsevesenet leverandør for din spesifikke sunn vekt gevinst.
Vitaminer og mineraler
Sjekk RDA-diagram for dine behov under graviditeten.
Folinsyre er en spesiell bekymring fordi en mangel kan føre til medfødte nevrologiske defekter. Din multivitamin bør inneholde 400 mcg av folic acid. Fødselsskader skje ta før du selv vet du er gravid derfor alltid en multivitamin med Folinsyre under barn peiling alder.
Vitamin C tatt i doser over 500 mg/d kan føre til babyen er født avhengig av store mengder vitamin C.
Jern , er også av spesiell betydning fordi gjennomsnittlig norsk kosthold ikke gir nok jern under graviditeten. Hvis din kunne tjene prenatal multivitamin ikke inneholder nok jern vil legen din foreskrive en ekstra supplement. Jern er nødvendig for deg og babyen å ha sunne tenner, bein og blod.
Vann er ofte oversett under graviditet, men det er viktig for deg og din baby. Det bærer næringsstoffet fra kroppen din til babyen, og det bidrar til å hindre forstoppelse, hemorroider, hevelse og urin skrift smitte. Minimum 6 åtte unse briller en dag er nødvendig. Juice kan telle mot din 6 briller, men vær forsiktig av de ekstra calories. Noen drikke som inneholder koffein faktisk reduserer væsken i kroppen og kan ikke telle mot din 6 briller.
Kalsium er nødvendig av deg og babyen til sterk tenner og bein. Under graviditeten trenger du 1.000 mg/d og 1 300 mg/d Hvis du er under 18 år gamle.
Alkoholforbruket
Det er ingen sikkert tid eller mengden alkohol å konsumere under graviditeten. Ingen alkohol er den eneste måten å sikre helsen til babyen. Alkohol du drikke går til babyen gjennom navlestreng. Alkohol påvirker babyens vekst, babyens hjernen, og kan forårsake fødselsskader. Disse effektene beholdes med din ufødte barn for hans/hennes hele livet. FASD (Fetal alkohol Spectrum Disorders) er navnet på alle berørt av deres mor alkoholforbruk under graviditeten. Problemer med å lære, bevaring av minne og høre er bare et par ting som alkohol kan gjøre for å barnet.
Koffein
Koffein i store mengder kan føre til lav vekt babyer. Det reduserer også mengden avgjørende vann i kroppen. Selv om det ennå ikke påvist, antyder noen studier at det kan skade for fetus. Mens det er ikke så farlig som alkohol bør det fortsatt unngås.
Diabetikere
Diabetikere kan ha helt normalt babyer som hver annen kvinne. Det er en bare noen få ting du må være forsiktig med.
1. Hold ditt blod sukker under kontroll i minst 3 måneder før han ble gravid.
2. Kontroller at du får nok Folinsyre til enhver tid under ditt barn bærer år (400 mcg/d).
3. Ikke la ditt blod sukker blir for høyt under graviditeten. Dette kan føre til fødselsskader eller barnet ditt blod sukker nivå problemer
Måter å kontroll morgen sykdom
* Spise 6 små måltider i stedet for 3 stor seg
* Ikke gå uten å spise på lang tid
* Ikke drikk væsker med dine måltider
* Ikke spise fettete, krydret eller stekt mat
* Unngå lukt
* Ikke bli lei
No comments:
Post a Comment