Hva gjør du når du lider hot blinker? Spør de fleste kvinner og de vil være enig i at de mest vanlige og irritabel symptom på menopause er hot blinker. Noen kvinner refererer til det som en "flash" fordi kvinner rapporterer en spyles følelse om ansiktet og halsen. De føler seg vanligvis kom sammen med svette.
Gjeldende teori foreslår at bestemte kjemikalier i hjernen kalt catecholamines og opiater kan megle hot blinker. Nå er det antatt at hypothalamus, en av kjertel som er berørt av estradiol uttak, noe utgivelser et stoff som utløser som fører til thermoregulatory ustabilitet. Kroppens signaler får blandet, utløser en oppvarming og svette sekvens, i et forsøk på å stabilisere hva den oppfatter som en endring i kroppstemperatur.
Her er 7 tips for å takle hot blinker som du kanskje trenger for å hjelpe deg med denne situasjonen.
1. Kjole i lagdelte klær, fortrinnsvis cotton, siden naturlige fiber tillate huden din til å puste. Når du føler en flash kommer på, kan du deretter bare kaste lag for å avkjøle seg. Siden noen blinker etterfulgt av kroppstemperatur, kan det være nyttig å ha en genser å sette tilbake på.
2. Begrense eller eliminere helt stoffer som kan fungere som utløsere: koffein; alkohol; varm og krydret mat; Diet-piller; Hot tubs; stress.
3. Drikk rikelig med vann. Å holde godt hydratiserte kan bidra til å modulate din kroppstemperatur.
4. Hold en tilførsel av isen vann i nærheten - selv om natten ved siden av sengen.
5. Bruk lysere tepper eller en fan nær sengen for å håndtere hot blinker på kvelden.
6. Begrense din inntak av rød rødvin, sjokolade og alderen oster, som inneholder et kjemikalie som kan påvirke kroppens termostat og utløse en hot flash.
7. Gjør bruk av andre coping virkemåter. Psykologiske eller atferdsdata coping teknikker får mer oppmerksomhet fra det vitenskapelige samfunnet. For eksempel, funnet en liten studie utført av professor i psykiatri, Robert R. Freedman, Ph.D., på Lafayette klinikk og Wayne State University School of Medicine i Detroit at regelmessige, praktisert puste redusert hot blinker med 50 prosent i Avhandlingens 33 deltakere.
Andre atferdsdata selvhjelps-metoder inkluderer praktiserer selvtillit aksept (minne deg selv, høyt om nødvendig at dette er et midlertidig symptom overgangsalderen og helt normalt), følelser og situasjoner som kommer foran en flash (dermed setter en viss grad av beherskelsen tilbake i ligningen), og prøver å holde en sans for humor (del morsomme øyeblikk med venner som også går gjennom overgangen).
No comments:
Post a Comment