Søvn forstyrrelse eller søvnløshet er ikke uvanlig i kvinner som starter på midlife. Mens dette kan skyldes en fysisk bekymring, er det vanligvis ikke. La oss diskutere noen ting du kan gjøre nå for å forbedre din sove.
•God hvilemodus er en komponent av god helse. Ting som du gjør for god helse er avgjørende, og vil direkte påvirke kvaliteten på søvn. Dette betyr å spise en sunn diett, regulær øvelse og god daglig multivitamin/mineral kosttilskudd.
•En sunt kosthold som er høy i phytoestrogens som frukt og grønnsaker kan hjelpe hvis årsaken til søvn-forstyrrelse skjer å være relatert til å være perimenopausal. Epler, gulrøtter, kirsebær, grønne bønner, Havre, erter, poteter, soyabønner og spirer - bare for å nevne noen få!
•Unngå stimulere agenter som nikotin og koffein – som inkluderer kaffe, te, brus og sjokolade. Selv en kopp kaffe om morgenen kan påvirke søvn kvalitet timer senere. Vi, pleier som kvinner å metabolize koffein mye tregere enn menn. Hvis du røyker eller tygge tobacco…quit. Kort for at unngå røyking/tygde innen et par timer for å gå til sengs.
•Sleep i et mørkt rom. (Hvordan lyse er opplyst klokken?)
•Develop en søvn rutine: gå til sengs på samme tid; ritualer som å ha en kopp avslappende te og deretter vaske opp, og lignende.
•Unngå tar naps.
•Er din sove plass komfortabelt? Se på lys, støy og temperatur. Hvor om sengen? Er det også fast myke eller harde?
•Unngå sen kveld tunge måltider. En lett matbit ved sengetid kan imidlertid være nyttig.
•Prøv avslapping – megle, ta et bad, lytte til dempet musikk, lese en skånsom bok, få en massasje.
•Unngå nyheter og andre voldelige eller emosjonelle stimulering før sengs! Det er neppe avslappende!
•Unngå alkohol sent på dagen. Det kan føre til waking i natt og hemmer søvn kvalitet.
•Limit din seng aktiviteter å sove og sex.
•Hvis du ikke sove – få opp og gjøre noe før du kan sove.
•Hvis bekymringer er å holde deg våken, prøve journalføring – det kan gi en måte for deg å "slipper" bekymring på papir, og dermed slappe av og sove.
Det er naturlig kosttilskudd som kan bli prøvd. Hvis du er en melk drinker, kan du vurdere å ha et glass varm melk. Melk når det er varmt utgivelser tryptophan, av samme stoff som var i at Thanksgiving Tyrkia som hadde du napping. På den annen side, lest jeg har nylig at varm melk har også stoffer som kan holde deg våken. La kroppen din egen fortelle deg hva det liker om melk.
Andre forslag inkluderer valerian rot, melatonin, lidenskap blomst og selvfølgelig kamille, catnip, Anis eller fennikel te. Noen selskaper pakke te i sine egne formuleringer for søvn, for eksempel "Dvaletid". Din lokale herbalist eller helse mat store kan også være i stand til å gi deg forslag. Som med noe annet, nøkkelen til å prøve forskjellige ting, og se hva du svarer på.
Hvis ingen av disse forslagene virker, anbefaler jeg følgende. Først av alt, se din se dine helsevesenet leverandør å sikre at det ikke er noe fysisk som må være deltok til. Hold en søvn dagbok for 3 måneder med mål å se hvis det er en slags mønster. Holde rede på gang du går til sengs, vekke, hvor ofte du er våken og/eller opp om natten. Er du lei når du vekke i morgen? Når du får? Er det noe som du har på hjertet? Gjør noe av dette relatere med din sykluser (Hvis du fremdeles har dem).
Bruk av sove medisinering er noe som kan noen ganger brukes til å få kroppen din tilbake på sporet, men det er ikke for langsiktig bruk, og bør bare brukes når andre rettsmidler har blitt ineffektiv.
No comments:
Post a Comment