7 Tips for å redusere Menstrual Cramps

Visste du at menstrual cramps er enkelt største årsaken til tapt skolen og arbeidstimer blant kvinner?

Også kjent som dysmenorrhea, er menstrual cramps årsaken til en anslagsvis 140 millioner timer tapt skolen og arbeide. Du har imidlertid ikke å leve i smerte. Nedenfor er noen nyttige tips som kan hjelpe kvinner under denne spesielt vond tid i måneden.

1. Prøv å spise mindre, hyppigere måltider. En masse mat
fører til blod sukker til rise, og variere. i stedet for å spise tre store måltider, spise fem eller seks små måltider per dag, hver omtrent to og en halv time fra hverandre.

2. Øvelse. Øvelsen kan hjelpe lindre menstrual cramps ved å heve nivået på beta-endorphins, som er kjemiske stoffer i hjernen som er forbundet med smerte lettelse. Studier har vist at beta endorphins har en positiv effekt på humøret og virkemåten.

3. Prøve over telleren Ibuprofen. Advil, Nuprin og Motrin IB inneholder Ibuprofen, som er en av beste smerte tabletter rundt. 200 milligram er hver fire til seks timer den anbefalte doseringen, eller to ganger som hvis symptomene garanterer.

4. Oral contraceptive pillene: har blitt funnet å redusere mengden menstrual vev dannet og lavere nivået (amplitude) smerte av livmor contractions.

5. Mefenamic acid: også funnet over skranke, effektivt lindrer alvorlig menstrual smerte, hvilket også reduserer heavy menstrual blødning, lettere menstrual migrene og lettere den
fysisk og følelsesmessig symptomer på Premenstruelt syndrom.

6. Reduser salt inntaket: Å hindre vann oppbevaring som forårsaker bloating. Unngå også å brennevin og andre alkoholholdige drikker å redusere hodepine.

7. Lære å slappe av. Hvile, hvile og avslapping øvelser kan bidra til å redusere smerte og ubehag av menstrual cramps. En avslappende massasje eller badekar med olje som er laget med kamille, lavendel, marjoram, ingefær og/eller clary sage. De er aromatiske og avslapping til hjelp.

Aldri overgi til smerte. Det er hva du kan gjøre for å lindre smerte og ubehag. Så neste gang du vil oppleve noen symptomer på Smertefull menstruasjon, bør du forsøke disse tipsene.